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孩子经常熬夜怎么办,初中生睡眠不足率超81%,应该多吃些什么呢?

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发表于 2020-10-16 13:30:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
在一个有3000人参与的统计中,有三分之二的家长说,自己的孩子睡眠不足8小时,存在睡眠不足的现象。

其中,中学生是最缺觉的群体。特别是初三和高三学生,存在着比较严重的睡眠问题,可以说是缺睡重灾区。 微信图片_20201016132115.jpg 【 孩子,你为啥睡得这么晚? 】



一份由北京晨报与腾讯教育联合发起的《中小学生课业负担》调查显示,“作业太多”成了学生们睡眠不足的“罪魁祸首”,以56.67%的投票率高居榜首。

不过,在老师们看来,学生之所以觉不够睡,责任可不全在作业多。父母加压也在压榨学生睡眠。“我们发现学生学业负担比较重,就严格规定作业量。可是学校老师的作业量降下来,学生的睡眠时间却没有增加。问学生为什么,他们说家长不放心,让他们做各种课外作业。”某公立学校负责老师说。
当然,不良的学习习惯也在消耗时间。随着智能手机、电脑游戏、移动平板等电子产品日益普及,影响学生们安心学习的因素也越来越多——时不时看看朋友圈,刷视频网站等都会在无形中会消耗掉很多时间,再加上很多学生喜欢磨蹭、拖拉,直接导致做作业时间紧张。科学研究表明,青少年儿童睡眠不足会影响长高,还会导致食欲下降,身体免疫力下降,导致近视眼等常见病。最重要的是,睡眠不足还会降低思维活动能力,出现注意力不集中,记忆力减低,思维迟钝,反应迟缓等现象。
那么,经常熬夜需要吃什么?怎么减少熬夜让学生们睡个好觉呢?

【 经常熬夜,吃什么补补? 】


1、护眼食物

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、少喝咖啡与茶,增加维生素B群的摄入
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!
维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

3要注意合理的饮食

晚饭不能吃太饱;

不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;
一定要有足够多的白开水;
开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;
早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
4、要吃得清淡,多吃水果
熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果:

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC,可补充体能。
3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
【 怎样让孩子们“脱困”?1.作业讲究科学配餐

老师们在控制好自己学科作业量的同时,学科之间的协调也是非常重要的。
以北京市第九中学为例,每天作业如同“营养膳食”,按照合理配比安排。
据学校校长林乐光介绍,四年前,学校首创“作业配餐”制度,即以班级为单位,在学科间进行作业协调,将学生每日用于完成书面作业的时间控制在合理范围内,并根据学生当日作业情况,采取分散交作业的时间。
2.家长监督不可少
孩子回家后就关在自己屋内一直不出来,说是写作业,但其实做什么家长也不知道,这就造成了孩子做作业一心多用,效率低下。
其实,孩子在做作业时也不需要家长陪同在旁,家长只需要在孩子放学回家后明确当天老师留的作业到底有哪些,对于完成这些作业的时间做到心中有数。
这样,一旦孩子超出预期时间范围太多,家长就要注意了,适当提醒孩子需要加快速度了。
3.深度睡眠效率高
有的学生睡眠时间不短,但仍感到睡不够,这涉及一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”,在短时间内,获得良好的休息。
如何进入深度睡眠?比如说,千万不要从书桌直接上床,放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。
应该在睡觉前让大脑放松5分钟,或者洗一个热水澡,热水淋到身上起到全身按摩的作用,或者一定要跑泡泡脚,这样也能睡得香、睡得实。
4.素质教育要加速
过重的课业负担消耗了学生学习的兴趣,使他们丧失了学习动力。
要彻底改变中小学生课业负担重这一现状,最根本的还是应该进一步推进素质教育,把学生的课业负担切实减下来。这需要学校、老师、家长、社会的共同努力。

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