改善打呼噜

AI马悦骑士

改善打呼噜

最近看了一本医生写得关于呼吸的书籍颇有收获，我相信这一篇文会让你认知更全面收获巨大

教练对于呼吸了解的很全面了，像什么胸式呼吸，腹式呼吸等等，今天重点不在于这个！来说说大家严重忽略的呼吸细节问题，就是你用哪里喘气？是鼻子？还是嘴巴？可能你也没注意过，接下来咱说说区别。

人体的结构很明确，鼻子是用来呼吸的，嘴可以吃东西，喝水，产生语言。当我们运动强度比较大的时候，或者比较劳累的时候你会发现一个现象，你正在用嘴巴呼吸，并且感觉到口干舌燥，上气不接下气。

使用鼻子呼吸时，因为鼻腔较长，有充分湿润，加温空气的作用，也同时减少了换气量，无论生活还是运动喜欢用鼻子呼吸的人，呼吸道会比较宽厚，其实就是扩大了呼吸道而弥补了换气较长的问题。

使用嘴巴呼吸时，你的呼吸道会变得越来越狭窄，而且由于嘴巴结构较短，换气的频率也会越来越快，这就使得你运动中换气要更频繁。

说到这很多教练会明白一个事，就是嘴巴呼吸不好，这也是不争的事实，生活中打呼噜的问题也是如此，呼吸道因为习惯嘴巴的呼吸而狭窄，再加上仰卧的位置进一步使得呼吸道狭窄，这时呼噜声就出现了，频繁的换气也使得睡眠质量特别差（不知道在什么时候开始我也有这个问题，所以问题的改变让我特别开心）。

如何建立鼻子呼吸呢？因为这不是一件容易的事。

你要先测试一下你的二氧化碳的耐受能力：

1.在非运动时测试，并且呼吸平缓正常

2.呼出气体后，捏住鼻子

3.计算你在有欲望吸气时的时间，注意一下是有一点吸气的欲望时计时就要停止，不要用自制力来憋气。

4.10秒以下耐受度极差

    10-20秒耐受度需要改变

    20-30秒耐受度不错

    30-40秒呼吸完美

这个测试在早上进行会更好一些。

当你测试完之后你会发现你可能对于二氧化碳的耐受能力不是很好，这就证明你的换气速率很快，在某些时候依靠嘴巴呼吸。别慌这个可以改变，但咱们要说说原理。

简单来讲，人体耐受二氧化碳的能力越好，你的氧气的置换能力也就越好。人体大脑会检测血液中二氧化碳的浓度，当比较高的时候会发出吸气的指令，而你吸进来的氧气并没有被充分利用到，因为人体在非剧烈运动时是不缺氧气的。这样你频繁的换气其实并没有解决氧气的问题，而将体内的二氧化碳的浓度降低了，这样耐受度又下降了，形成了恶性循环，最终心肺功能受到了很大影响。

这个问题怎么解决呢，可能要颠覆你的认知，但我实验过后确实是这么个事。

如果你的耐受度很差，你可能会经常叹气，打哈气，深呼吸，把这些统统改变掉，在出现这种情况时，马上屏住呼吸15秒，再慢慢将气体呼出，很平缓的进行下一次呼吸，你会觉得很舒服。坚持下去，慢慢你的耐受能力会提升（到20秒），运动表现会有加上，我觉得很棒！

如果你耐受度20秒左右，还打呼噜，那我要教你个大招，用肌效贴剪成长条把最贴上，太黏的可以在身上贴几下再贴嘴，你会发现一开始不知道什么时候肌效贴没有了。。但几天下去，你早上醒的时候它还贴着，你慢慢就会感觉到睡眠质量的提升，而且没有了清晨的口干舌燥，听自己睡觉录音也没有了呼噜声。可能有的教练会怕憋到…你放心我试过了

什么时候耐受度提升到30秒以上了，咱们就成功了

说了一堆，这个观点并不是我提出来的，我只是把好的专业传输给大家

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