上班打瞌睡不怪我，要怪就怪饮食结构

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生态生活——上班打瞌睡不怪我，要怪就怪饮食结构

很多朋友都有过上课睡觉或者上班犯困的经历，想睡又不敢睡，不知不觉就睡着了。我们可以发现，这些犯困的经历通常都集中在下午，所以很多朋友会在午饭后小憩一会，名曰”午睡“。

但是能接触到或接触过外国人的朋友都知道，外国人从来不讲究午睡，似乎“午睡”又成为了中国特产。

那么为什么只有中国人需要午睡呢？外国人就不犯困吗？其实不然，从饮食情况中我们可以看出，中国人习惯的饮食结构是“早吃好、午吃饱、晚吃少”，主食大多是精米白面。

问题就在“午吃饱”，吃的饱饱的加上大量的碳水，碳水快速转化成血糖，最容易导致食困，而且外国人大都爱喝咖啡，咖啡中的咖啡因可以提神醒脑、保持兴奋。



如果不想午睡又不想食困，有三种办法。

1、减少午饭的碳水化合物的摄入，也就是减少主食，多吃菜、水果，没有大量的碳水转化血糖，食困会很好的缓解。

2、吃完饭后休息一会20分钟再出去散步，身体的饱腹感是有延迟的，一般在20分钟，这时中午吃的食物在转化为血糖，出去遛弯散步可以很好的将急速升高的血糖消耗掉，下午就不会很困了。

3、给自己一个咖啡时间，外国人的习惯是每天喝很多的咖啡，有一些企业会安排咖啡时间，就是在这个时间段大家一起喝咖啡聊聊天，放松心情，下一轮的工作效率会得到提升，就跟咱们学生时代的课间休息差不多。



国内就没有什么咖啡时间了，我们可以在犯困的时候端上一杯咖啡或者茶水，在楼道也好，在室外也好，溜溜弯，看看风景，喝喝咖啡喝喝茶。不过想要提神，咖啡尽量少放糖，也不要在空腹的状态下喝咖啡。