生态梦网 -- 中新天津生态城社区门户网站

标题: 运动减肥日记 [打印本页]

作者: ayan 时间: 2015-7-15 11:59
标题: 运动减肥日记
自2013年开始运动健身以来，体重由98KG降至现在的82KG（BMI指数23、稍胖），精神面貌良好。
争取在9月中旬之前，体重降到75KG（BMI指数21、健康）。
以后每天上传运动和体重的数据，希望大家监督。

2015年7月14日，早上5:30-6:50，跑步15KM,跑前体重82.5kg,跑后体重80.6kg。
2015年7月15日，早上6:15-6:50, 跑步6.5km,跑前体重81.6kg,跑后体重80.8kg

作者: 小木头 时间: 2015-7-15 12:11
赞！！！！！！！！

作者: 仰起笑脸 时间: 2015-7-15 16:43
坚持、加油！

作者: 光头老夫 时间: 2015-7-15 22:40
楼主厉害啊，跑15KM！！

作者: ccmew 时间: 2015-7-16 09:36
你这是小米手环的数据？

作者: ayan 时间: 2015-7-17 09:22
本帖最后由 ayan 于 2015-7-17 09:27 编辑

感谢楼上各位的关注，数据使用咕咚和佳明GPS运动手表记录，基本上以佳明的数据为准。
2015年7月16日，早上5:30-6:00，跑步4KM,跑前体重82.1kg,跑后体重82.0kg（因早上的大雨中断了跑步）。
2015年7月17日，早上5:25-7:45, 跑步15.5km,跑前体重82.4kg,跑后体重80.5kg。（11km跑出4'10''的最好成绩）

20150717.jpg (144.11 KB, 下载次数: 15)

作者: 简约陈舍 时间: 2015-7-17 16:42
健身和饮食要相结合才会有好的效果哟

作者: ayan 时间: 2015-7-19 11:43
本帖最后由 ayan 于 2015-7-19 12:17 编辑

2015年7月18日，早上有雨，跑休。体重82.2kg。
2015年7月19日，早上6:45-8:55, 跑步22.9km,跑前体重82.6kg,跑后体重80.0kg。（中途补给红牛、明仁苏打水、苹果醋各一瓶）

本周跑量63.8km，体重基本无变化。

卡路里消耗.png (27.6 KB, 下载次数: 12)

作者: ayan 时间: 2015-7-20 08:17
2015年7月20日，早上5:35-6:50, 跑步14.88km,跑前体重81.7kg,跑后体重79.6kg。

20150720晨跑.jpg (127.47 KB, 下载次数: 8)

作者: ayan 时间: 2015-7-21 08:14
本帖最后由 ayan 于 2015-7-22 11:18 编辑

2015年7月21日，早上5:40-6:55 跑步10.22km,跑前体重81.2kg,跑后体重79.6kg。赤足（光脚跑）

20150721赤足跑.jpg (278.51 KB, 下载次数: 8)

作者: ayan 时间: 2015-7-22 11:18
本帖最后由 ayan 于 2015-7-23 08:30 编辑

2015年7月22日，早上6:20-6:50 跑步5.8km;跑前体重80.9kg,跑后体重80.5kg。

跑步过程中淋雨，手机进水差点报废，决定以后晨跑不带手机了。

作者: ayan 时间: 2015-7-23 08:25
本帖最后由 ayan 于 2015-7-23 08:28 编辑

2015年7月23日，早上5:40-6:52 跑步15公里；跑前体重82.1kg，跑后体重79.7kg。

本次跑步创佳明记录以来的最好成绩：5km，22'48''; 10km，46'25''。

20150723跑步记录.jpg (141.53 KB, 下载次数: 10)

20150723跑步数据.jpg (176.12 KB, 下载次数: 8)

作者: ayan 时间: 2015-7-24 09:47
2015年7月24日，早上6:00-6:45 跑步6.65公里；跑前体重81.1kg，跑后体重79.8kg。(赤足跑）

作者: ayan 时间: 2015-7-25 12:46

2015年7月25日，早上5:40-7:20 跑步18.52公里；跑前体重80.6kg，跑后体重未测。(生态城-汉沽）

作者: ayan 时间: 2015-7-26 14:47
本帖最后由 ayan 于 2015-7-27 10:05 编辑

2015年7月26日，周日休息，体重81kg。
本周累计跑量71km，体重略降1kg

周跑量.png (24.58 KB, 下载次数: 8)

作者: ayan 时间: 2015-7-27 10:05
2015年7月27日，早上5:55-6:45 跑步5.8公里；跑前体重81.4，跑后80.6kg.

作者: ayan 时间: 2015-7-29 08:10
2015年7月28日(周二），早上5:55-6:25 跑步4.58公里；跑前体重81.9，跑后81.5kg。

作者: ayan 时间: 2015-7-29 08:11
本帖最后由 ayan 于 2015-7-29 08:13 编辑

2015年7月29日(周三），早上6:10-7:50 跑步17.54公里；跑前体重81.5，跑后77.7kg。

20150729体重.jpg (133.12 KB, 下载次数: 9)

2015年7月29日体重

作者: ayan 时间: 2015-7-30 07:13
2015年7月30日(周四），早上5:45-6:50 跑步10公里；跑前体重81.1，跑后79.3kg。

作者: ayan 时间: 2015-8-2 19:58

2015年7月31日(周五），跑休。

2015年8月1日(六），早上6:10-7:36，跑步13.56公里；下午6:00:-8:00，骑行50km体重未测。

2015年8月2日(日），早上5:47:00 跑步11.78公里，体重未测。

作者: ayan 时间: 2015-8-2 20:00
7月27日-8月2日，跑步63.3km，骑行50km，体重未变。

作者: ayan 时间: 2015-8-7 08:15
2015年8月3日(周一），跑休。

2015年8月4日(周二），赤足跑步13公里，用时1'22''。

2015年 8月5日（三）。跑步15公里，用时1'26‘’.

2015年8月7日（周五），跑步15.1公里，用时1'19''，跑后体重78.6KG

作者: 一个人跳舞 时间: 2015-8-10 17:27
你太有毅力啦~厉害

作者: 一个人跳舞 时间: 2015-8-10 17:49
你太有毅力啦

作者: ayan 时间: 2015-8-24 11:51
8月份因为工作原因跑量明显减少
8月9日，跑步16.59公里，用时1'33‘’;（中央大道-航母-汉北路）
8月16日，跑步14.82公里，用时1'24‘’；（沿市里海河跑步）
8月20日，跑步12.35公里，用时1'05‘’；（生态城航母折返）
8月22日，跑步26.78公里，用时2'22‘’；（生态城-汉沽体育场刷20圈，平均心率153BPM）
8月24日，跑步10.51公里，用时1'13‘’；（赤脚汉北路公安分局折返）,体重80.3KG.

作者: ayan 时间: 2015-8-25 08:14
8月25日，跑步10.50公里，用时52‘’；（永定洲、慧风溪、生态谷）

作者: 熙熙宝贝 时间: 2015-8-25 14:25
三天打渔两天晒网，体重一直居高未下

作者: ayan 时间: 2015-8-25 16:30
本帖最后由 ayan 于 2015-8-25 16:32 编辑

                                                                  为爱而跑
   2012年，有三件事情改变了我。一是三月份父亲突发脑溢血，母亲日日夜夜守候在父亲身边，妹妹舍弃刚刚三个月大的孩子回家照顾父亲，儿时的小伙伴帮我在医院疏通各种关系，一个月后父亲出院，感谢所有关心我们我们的人，恩情永不忘。二是6月份离开了工作4年的济南，到了天津夫妻团聚，感谢新单位对我的认可，也感谢济南的领导和同事四年来对我的关心照顾。三是妻子8月份怀孕，9月查出胎停流产，看着自己超重的身体、超高的血压和血糖，难以言术的自责深深刺痛了我。
   2013年，推出我尘封快2年的自行车，跟上滨海捷安特自行车俱乐部的车轮，开始了我的骑行锻炼之旅，这一年最远一天骑行180公里，体重由100公斤降到87公斤，偶尔在体育场也能持续跑步2-3公里，小块的肾结石也在锻炼后自行排出。9月底，妻子再次怀孕，这次我信心满满，满怀期待等着小家伙和我们一同搬进自己的新房子，可是现实总是那么残酷，5个月大的胎儿被查出胸腹水，望着再次受到伤害的妻子，我故作坚强。
   2014年，在搬进新房之前，我给妻子攒了一辆山地车，我们最多一天骑行100公里，游走于天津的郊野之间，心情和身体都得到极大的舒展。我们的新房子，距我上班的地方只有一公里，搬家之后我有了更多的时间用于锻炼。4月份，我第一次在公路上跑过了10公里；7月份的某个夜晚，我第一次在公路上跑过了20公里；9月份的第二个周六，我第一次跑过36公里；这时，我开始考虑参加一场全程马拉松来挑战一下自己。然而，此时的北马报名时间已过，秦皇岛马拉松也已过报名时间；幸而，本地组织一场规模较大的10公里比赛可以报名参加，我积极的报名认真的准备，也得到了妻子的大力支持。10月份，10公里比赛43分30秒完赛，心中的跑马梦再次燃起，遗憾的是上马和杭马的名额都没有秒到，天津和泰安的报名成功确又因故缺席。这一年，体重达到79公斤的最低点，血脂血压血糖指标全部恢复正常，中度的脂肪肝也消失殆尽。
   2015年，年初妻子再次怀孕，我开始信奉命运的安排，默默的用跑步为他们娘俩祈祷祝福。春节假期，没有到处乱走，而是用了三天跑了五十多公里。5月底的秦皇岛马拉松在向我招手，我开始积极的训练，购买了压缩衣和GPS手表等专业的装备，5月31日，我带着妻子和腹中的孩子来到秦皇岛，我的第一次全程马拉松，必须有她们来见证，安排好妻子入住赛道旁边的香格里拉酒店，可她执意要在开跑当日将我送到起点的位置。第一次全程，3小时55分钟完赛，在他们的见证下实现了。
   9月20日的北京马拉松，是我的一个梦想，时日距离妻子的预产期不到一月时间，我犹豫着是否要报名参赛。听从内心的召唤，不忘跑步的初衷，我还是偷偷的报名并被抽中了。7月份的月跑量达到222公里，8月份因为滨海新区众所周知的原因耽误了训练，但跑量超过200公里也是轻而易举。跑步时，我在想什么？最多的，是我妻儿的平安、父母的健康。
                                                                                                                              写在距离北马开赛还有25天之日。

作者: 吗啡 时间: 2015-8-26 12:45

ayan 发表于 2015-8-25 16:30
为爱而跑
2012年，有三 ...

感动！加油！！

作者: ayan 时间: 2015-8-26 13:55
8月26日（周三），晨跑14.82公里，用时1小时13分钟。

作者: ayan 时间: 2015-8-27 08:34
8月27日（周四），赤足晨跑10公里，用时1小时。体重80kg

作者: ayan 时间: 2015-8-31 06:30
8月28日（周五），骑行7.6公里；
8月29日（周六），跑步40公里，用时3小时40分钟，往返汉沽；
8月30日（周日），骑行54公里排酸，用时2小时35分钟。

作者: ayan 时间: 2015-8-31 08:41
8月31日（周一）跑休，8月份共完成跑量225公里。

作者: ayan 时间: 2015-9-1 13:46
9月1日（周二），赤足风雨跑10公里，用时1小时3分钟，右脚脚趾磨出水泡。

作者: xinee 时间: 2015-9-1 15:42
好棒！加油

作者: ayan 时间: 2015-9-6 08:23
9月2日（周三），跑步21.1公里，用时1小时44分钟，半程马拉松最好成绩。
9月3日（周四），骑行155公里，胜利日骑行唐山市区往返，用时7小时。
9月4日，雨天休息
9月5日（周六），跑步18公里。
9月6日（周日），跑步10公里。

作者: billpalm 时间: 2015-9-22 17:27
楼主好样的，注意身体健康！

欢迎光临生态梦网 -- 中新天津生态城社区门户网站 (http://ecodreamers.com/)