运动前后这样吃，减肥事半功倍！

Zora

在饥饿状态下运动，特别容易低血糖，而且会很快感觉到累，让运动很难坚持下去。

运动前这样吃:

一般运动前 1～2 个小时进食会比较合适；如果时间间隔短的话，就别吃太饱。

运动前应该吃一些富含纤维和蛋白质的食物，简单点说就是粗粮或者蔬菜,

比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯、西兰花等等，这类食物中的糖分吸收慢，这样就可以在你的运动中持续释放能量，让你有更强的耐力。

运动中这样吃:

减肥运动中一般是不需要吃东西的，但要适当喝水，特别是室外温度较高的情况下，可以每20分钟喝150-200ml水。

那如果你的运动时间很长，超过了1小时，可以吃根香蕉或者喝点运动饮料来补充一些糖分，预防低血糖。

运动后这样吃:

一般运动后1个小时以上进食比较合适，这是因为运动完了以后需要一段时间调整，消化功能才能恢复。

运动后最主要的就是补充蛋白质，比如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、鸡胸肉都不错，可以帮助肌肉增长。

来源：薄荷健康