到了年龄怎么补钙，看了就知道

生态生活网

听到过一种说法是人过了20岁，体内的钙就开始流失了，得抓紧补钙，很多年以前父母就流行买很多钙片给孩子吃，直到现在也不例外，钙片依然是保健品的头号交椅。

今天我们就来说说补钙那点事。

补钙这个词是可以伴随人的一生的，人们在婴儿期间只靠喝奶就可以解决补钙问题，但是从青少年开始，就要将补钙提上日程了。



青少年时期是身体发育的重要时期，大高个大长腿都是在这一时期开始形成的。20岁开始，骨量增长速度开始变慢，直到40岁才开始钙流失，所以传言有点言过其实了。

但是并不代表20岁开始就不用重视补钙问题，20岁开始是补钙的重要阶段，20岁开始补钙是为了不让40岁以后的钙流失太快太多。

如果20-40岁没有不好钙，40岁以后虽然说补钙也来得及，但是体内钙含量就没有补钙的人好了，同时骨折的风险也会变高。女性尤其如此，更年期之后钙流失率增加，补钙这件事对于女性来讲尤为重要。

补钙这件事说简单也不简单，说难也不难。说道补钙，补钙界的三巨头——钙片、牛奶、骨头汤，先说牛奶如果每天能喝300-500ml的牛奶外加一点含钙的食物，一天的钙需求就达到了。

难的地方在于喝奶需定时定量，很多人一方面觉得天天喝这么多麻烦，一方面也不是所有人都喜欢牛奶的味道，所以大部分国人的体质就属于缺钙体质。

骨头汤补钙其实是民间说法，很多钙是不溶于水的，所以汤里的钙只有一丢丢，骨头是可以补钙，可以吃一些鱼骨，小虾皮。

钙片作为营养补充剂一直很受追捧，对于老年人来说用钙片补钙最好谨遵医嘱，老年人需要补钙但是不能补过头，补钙过量会产生头部眩晕的症状。

总之各个年龄段都有自己对于钙的需求，切忌补钙过量。