Zora 发表于 2018-5-6 21:20:02

运动前后这样吃,减肥事半功倍!



在饥饿状态下运动,特别容易低血糖,而且会很快感觉到累,让运动很难坚持下去。

运动前这样吃:

一般运动前 1~2 个小时进食会比较合适;如果时间间隔短的话,就别吃太饱。运动前应该吃一些富含纤维和蛋白质的食物,简单点说就是粗粮或者蔬菜,比如:糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯、西兰花等等,这类食物中的糖分吸收慢,这样就可以在你的运动中持续释放能量,让你有更强的耐力。
运动中这样吃:
减肥运动中一般是不需要吃东西的,但要适当喝水,特别是室外温度较高的情况下,可以每20分钟喝150-200ml水。那如果你的运动时间很长,超过了1小时,可以吃根香蕉或者喝点运动饮料来补充一些糖分,预防低血糖。
运动后这样吃:
一般运动后1个小时以上进食比较合适,这是因为运动完了以后需要一段时间调整,消化功能才能恢复。运动后最主要的就是补充蛋白质,比如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、鸡胸肉都不错,可以帮助肌肉增长。
来源:薄荷健康












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